你知道吗，俯卧撑个数，反映你的健康状态。 一个标准俯卧撑，需要胸、肩、手臂、核心、背部甚至下肢稳定肌一起发力，能同时调动上半身大肌群的复合动作。 俯卧撑可以预测心脏风险，比传统的跑步机测试更准 。 研究发现：连 10 个俯卧撑都做不到的人，心血管风险最高，能做 21~30 个的，风险已经降低约 75% 而数据也表明： 俯卧撑做得多的人，意味着本身更自律、更注重锻炼、抽烟喝酒少。也就是说，俯卧撑个数和心脏健康之间，很可能有一部分是因为"爱运动的人刚好两项都好"，而不是俯卧撑直接练出了好心脏。 坚持俯卧撑训练，你还会收获这些好处： 1、体态悄悄变好 。久坐容易出现肩颈酸痛、含胸驼背等亚健康问题，气质也会大打折扣。而俯卧撑训练的时候，需要核心收紧、身体保持一条直线，在锻炼的过程中可以改善肩颈酸痛问题，还能把含胸圆肩探脖子拉回来，前后肌力平衡后自然站直，体态也会变得挺拔。 2、核心和全身协调性变强 。俯卧撑不是只动胳膊——从肩到腹到臀到脚踝，整条动力链都在参与稳定。练得越标准，你对身体各部位的"控制感"越清晰，这种协调性能迁移到日常搬东西、爬楼梯甚至走路。 3、骨密度和抗衰能力上来了 。自重抗阻训练刺激骨骼，对抗肌肉流失问题，坚持俯卧撑训练，可以预防三四十岁后的肌少症和骨质疏松问题，有效对抗衰老速度。 4、培养自律运动习惯 。俯卧撑不挑场地器械、不花时间，只要想锻炼，随时都可以练起来，更容易变成长期习惯，而习惯才是真正改变身体的东西。 那么，你一次可以完成几个俯卧撑？ 很多久坐一族可能连10个标准俯卧撑都完成不了。这个时候也不要着急，我们可以降低难度，从上斜俯卧撑开始，每组坚持20-30个，每次进行多组累计100个，再慢慢提升到200个。 坚持3-4周时间，再过渡到标准俯卧撑，这个时候你会发现肌肉力量提升了，俯卧撑个数得到了突破。 标准俯卧撑的时候，要注意这几点： 1、身体保持一条直线：从头顶到脚踝成直板，核心收紧，别塌腰撅屁股； 2、手肘不要过分外展：大臂与身体夹角控制在 45 度左右，避免"大字型"张开 90 度伤肩； 3、放慢速度，提升质量：下去 2~3 秒、推起 1~2 秒，让肌肉全程受力，不靠惯性"弹"。 如果你一次性可以完成30-40个俯卧撑，则可以尝试进阶训练，玩转花样俯卧撑：窄距俯卧撑、俯卧撑划船、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、俯冲式俯卧撑。 特别